BRÖST & TRICEPSPASS

Bröst och triceps

Börjar alltid träningspasset med uppvärmning. Idag körde jag jumping jacks i 30 sekunder följt av 30 sekunder vila som jag repetera totalt 4 gånger. Efter det går jag vidare till dagens träningspass.

Övning 1 - Armhävningar - 4set X 10reps

Övning 2 - Lutande hantelpress 4set X 12reps + lutande hantelflyes 4set X 12reps (superset)

På den andra övningen så kör jag ett superset, det är två övningar efter varandra utan någon vila mellan. Efter jag har gjort 12 repetioner av lutande hantelpress går jag dirket till lutande hantelflyes och gör 12 reps även där. Sen vilar jag 45-60 sekunder och repeterar totalt 4 gånger.

Övning 3 - Bänkpress med smalt grepp för fokus på triceps - 4set X 10reps
Övning 4 - Smala armhävningar med fokus på triceps - 4set X 10reps

Precis som vanliga armhävningar fast jag placerar händerna axelbrett, håller armbågarna in mot kroppen och gör 10 repetitioner X 4 set. Det här är ett effektivt och simpelt bröst & tricepspass, testa gärna det här träningspasset och berätta hur det gick! Läs mer om mitt skräddarsydda kost och träningsprogram #TRAINWITHSMAIL som du hittar under fliken TRAINWITHSMAIL och ansök idag för att komma igång med din transformation.

...

Mina senaste inlägg